Melaksanakan ibadah puasa selama bulan Ramadan adalah keinginan setiap umat muslim. Selain sebagai salah satu bentuk ibadah, puasa juga bisa memberikan efek yang baik pada tubuh. Namun, apakah kamu pernah merasakan tubuh lemas saat puasa? Atau bahkan merasa terbatas dalam melakukan kegiatan sehari-hari? Jika ya, mungkin ada beberapa hal yang kamu abaikan saat puasa. Nah, untuk memastikan agar puasamu tetap lancar, kamu bisa simak kebiasaan tidak sehat yang perlu dihindari saat puasa di bawah ini.
1. Mengonsumsi Makanan yang Berlebihan Saat Berbuka Puasa
Seseorang yang berpuasa memang dianjurkan untuk menyegerakan berbuka ketika sudah tiba waktunya. Melahap masakan ibu di rumah yang terlihat lezat, atau memesan makanan yang sudah diidam-idamkan sejak siang hari. Tidak ada yang masalah dengan itu. Apa yang perlu kamu hindari adalah untuk tidak mengonsumsi makanan yang berlebihan saat berbuka puasa. Memang terkadang menu yang tersaji saat buka puasa akan terlihat banyak dan bervariasi. Mungkin saja kamu terlihat kalap untuk mencicipi semuanya. Hal ini akan meningkatkan kinerja lambung, sehingga menimbulkan keluhan seperti perut kembung atau badan lemas. Selain itu, kebiasaan makan berlebihan juga dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Anda lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi sedikit, tetapi sering.
2. Tidur Sepanjang Hari
Apakah kamu adalah orang yang menghabiskan waktu menunggu berbuka puasa dengan tidur? Selain untuk menyimpan energi, tidur saat berpuasa dikonotasikan sebagai salah satu bentuk ‘ibadah’. Tapi, bukannya malah menyimpan energi, tidur sepanjang hari selama puasa hanya akan membuat tubuhmu menjadi lemas. Meskipun dalam kondisi sedang tidak mengonsumsi apapun, tubuh tetap butuh bergerak agar tetap bisa berfungsi dengan baik. Untuk mengurangi kebiasaan tidur sepanjang hari, kamu bisa alokasikan waktu untuk melakukan kegiatan lainnya. Seperti olahraga kecil, membuat resep takjil dan menu berbuka, atau bahkan membaca Al Quran.
Baca juga : 6 Manfaat Bangun Pagi untuk Anak
3. Meninggalkan Sahur
Kebiasaan tidak sehat saat puasa lainnya adalah meninggalkan sahur. Sahur dilakukan sekitar jam 3 sampai 4 pagi. Sebagian besar orang yang meninggalkan sahur beralasan masih mengantuk, tidak sedang mood untuk makan dan masih banyak lagi. Ketika meninggalkan sahur, waktu berpuasamu akan semakin panjang. Sehingga tidak ada cukup cadangan energi yang tersisa di dalam tubuh. Agar lebih mudah, cobalah untuk sahur dengan makanan yang ringan namun bisa membuat perut kenyang lebih lama. Seperti makanan berserat; oatmeal, buah atau sayur. Hindari konsumsi makanan yang mengandung banyak karbohidrat seperti mie instan, nasi atau roti.
4. Tidur Setelah Sahur
Tidur setelah sahur adalah hal kebiasaan tidak sehat saat puasa lainnya. Setelah mengonsumsi makanan, kamu perlu mengambil jeda agar makanan bisa tercerna dengan baik di dalam tubuh. Dengan membiarkan tubuhmu terbaring sama halnya dengan membiarkan tubuhmu untuk tidak mencerna makanan dengan baik. Selain itu, tidur setelah sahur dapat berpotensi menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan. Seperti GERD, sakit kepala dan lain sebagainya. Usahakan untuk melakukan kegiatan lainnya setelah sahur, ya. Seperti mencuci piring bekas sahur, berjalan kaki di pekarangan rumah atau membereskan kamar.
5. Konsumsi Minuman Berkafein Secara Berlebihan
Tidak hanya kopi, kafein juga terkandung dalam minuman lainnya seperti teh atau soda. Minuman berkafein memang cenderung nikmat untuk dikonsumsi saat sahur maupun berbuka. Tapi tahukah kamu bahwa kafein memiliki efek diuretik? Yaitu efek yang membuat tubuh lebih sering buang kecil sehingga memicu dehidrasi karena kekurangan cairan. Meskipun minuman berkafein terasa nikmat, cobalah untuk memperbanyak konsumsi air putih setiap harinya saat puasa. Dengan total 8 gelas sehari, yaitu 2 gelas saat sahur, 2 gelas saat berbuka dan 4 gelas selama malam sebelum tidur. Dengan begitu tubuh akan lebih terhidrasi selama puasa.
Baca juga : Tips Kenali Botol Minum yang Aman untuk Anak
Nah, dari penjabaran lima kebiasan tidak sehat saat puasa di atas, mana kebiasaan yang masih sering kamu lakukan? Jika masih ada, yuk kenali bahayanya untuk kesehatan tubuh dan perlahan mulai hindari kebiasaannya. Untuk dapat lakukan secara maksimal, tentu perlu kamu mulai dengan niat. Ajak keluarga dan teman untuk melakukan aktivitas bermanfaat lain selama berpuasa. Semoga puasamu lancar, ya!
